Не верьте в БЫСТРЫЕ диеты по типу: «Даешь атаку на лишний вес»!
1. Ваша фигура формировалась годами, и потребуется несколько месяцев (а, может, и лет), чтобы Вы смогли достичь желаемого веса. Вам не нужна очередная диета – Вам нужно окончательное решение проблемы лишнего веса.
2. Вы сами можете рассчитать оптимальную продолжительность именно Вашей программы снижения и сохранения веса и настроиться именно на этот срок!
Физиологически здоровым считается снижение веса от 3 до 6 кг в месяц!
Определив количество лишних для Вас килограммов, воспользуйтесь простым расчетом (можно и на калькуляторе подсчитать): разделите это количество на 3 (или 3,5; или 5,7; или сразу же на 6
) и Вы получите СВОЮ, физиологически здоровую(!) и нормальную продолжительность процесса снижения веса по времени (в месяцах). После избавления от лишнего веса Вам понадобится в течение точно такого же срока использовать программу контроля веса для закрепления полученных результатов.
Давайте рассмотрим пример.
Допустим, у Вас 18 кг лишнего веса. Исходя из средних темпов снижения веса (3-6 кг в месяц), Вам потребуется около 3-6 месяцев следовать программе снижения веса, а затем на такой же срок перейти к программе сохранения веса.
(Не зацикливайтесь на сроках и их соблюдении! Этот расчет все равно является приблизительным, т.к. живой организм может вносить свои собственные коррективы).
3. Не ждите молниеносных результатов…
…а лучше настройтесь на долгосрочный проект по избавлению от всех лишних килограммов и сохранению достигнутых результатов на долгие-долгие годы. Не обманывайте себя – быстро не значит навсегда! Многие, наверняка, уже не однажды в этом убеждались.
4. Подводите промежуточные итоги каждые 90 дней. “Почему именно 90 дней?” – спросите Вы. Потому, что на изменение любых привычек (а тем более, привычек питания) требуется не менее 90 дней! Очищение ворсинок тонкого кишечника и восстановление процессов всасывания и усвоения пищи также занимает примерно 90 дней. Вот поэтому оценка результатов и корректировка (при необходимости) самой программы по снижению веса целесообразна не чаще, чем каждые 90 дней.
Не верьте в БЫСТРЫЕ диеты по типу: «Даешь атаку на лишний вес»!
1. Ваша фигура формировалась годами, и потребуется несколько месяцев (а, может, и лет), чтобы Вы смогли достичь желаемого веса. Вам не нужна очередная диета – Вам нужно окончательное решение проблемы лишнего веса.
2. Вы сами можете рассчитать оптимальную продолжительность именно Вашей программы снижения и сохранения веса и настроиться именно на этот срок!
Физиологически здоровым считается снижение веса от 3 до 6 кг в месяц!
Определив количество лишних для Вас килограммов, воспользуйтесь простым расчетом: разделите это количество на 3 (или 3,5; или 5,7; или сразу же на 6 ) и Вы получите СВОЮ, физиологически здоровую(!) и нормальную продолжительность процесса снижения веса по времени (в месяцах). После избавления от лишнего веса Вам понадобится в течение точно такого же срока использовать программу контроля веса для закрепления полученных результатов.
Давайте рассмотрим пример.
Допустим, у Вас 18 кг лишнего веса. Исходя из средних темпов снижения веса (3-6 кг в месяц), Вам потребуется около 3-6 месяцев следовать программе снижения веса, а затем на такой же срок перейти к программе сохранения веса.
(Не зацикливайтесь на сроках и их соблюдении! Живой организм может вносить свои собственные коррективы).
3. Не ждите молниеносных результатов…
…а лучше настройтесь на долгосрочный проект по избавлению от всех лишних килограммов и сохранению достигнутых результатов на долгие-долгие годы. Не обманывайте себя – быстро не значит навсегда! Многие, наверняка, уже не однажды в этом убеждались.
4. Подводите промежуточные итоги каждые 90 дней. “Почему именно 90 дней?” – спросите Вы. Потому, что на изменение любых привычек (а тем более, привычек питания) требуется не менее 90 дней! Очищение ворсинок тонкого кишечника и восстановление процессов всасывания и усвоения пищи также занимает примерно 90 дней. Вот поэтому оценка результатов и корректировка (при необходимости) самой программы по снижению веса целесообразна не чаще, чем каждые 90 дней.
Установлено, что белок помогает изменить в нашем организме соотношение жировой и не жировой (мышечной) массы. Чем больше не жировая масса тела (масса тела, включающая кости, мышцы и суставы – все, что не содержит жира), тем эффективнее обмен веществ, и тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя. И, конечно, тем совершеннее фигура! Кроме того, белок помогает противостоять чувству голода.
Итак, о целях и правилах их формулирования.
Существует несколько самых простых и самых забавных способов начать постепенное, легкое и бесплатное