Десять самых больших ошибок, которые совершают люди в процессе снижения веса
1. Если я захочу похудеть на 20 кг, я похудею!
Нужно понимать, что с возрастом организм хуже реагирует на физические упражнения и сокращенное потребление калорий. Чем старше Вы становитесь, тем тяжелее снижать вес. Поэтому поставьте себе цель быть более физически активными и следить за своей диетой. Это – реально достижимая цель!
2. Диета – это отказ от чего-то!
Вообще-то, диета – это исходная точка в усилиях по снижению веса. Суть заключается в том, что Вы сможете определить некоторые аспекты выбранной Вами диеты и применять их к своему образу жизни на постоянной основе. В любом случае, если Вы серьезно решили снизить вес, откажитесь от излишнего сахара и жирной пищи.
3. Я буду выглядеть как кинозвезда!
Каждый организм уникален, все организмы по-разному реагируют на физические упражнения, стресс, любовь, счастье и так далее. Нужно уважать СВОЕ тело, СВОИ уникальные сильные и слабые стороны и развивать те качества, которые Вы считаете сильными.
4. Как только я закончу эту диету, я смогу вернуться к старым привычкам!
Слишком часто мы рассматриваем диету как стартовую и финишную точки. Но диету нужно рассматривать КАК ИСХОДНУЮ ТОЧКУ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ВАШИХ ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ, будь то сокращение потребления сахара, сокращение потребляемых калорий или увеличение потребления воды и так далее. Вы должны попытаться расстаться со старыми и плохими привычками, и заменить их на новые – правильные и хорошие. Поэтому, используя любую диету, выбирайте те ее аспекты, которые соотносятся с Вашим образом жизни. Только тогда они будут работать!
5. Кто-то должен мне говорить, что есть!
Мы все ЗНАЕМ, что нужно есть. Но из-за обилия информации мы не всегда понимаем, что полезно, а что нет. Мы едим, чтобы похудеть, вместо того, чтобы есть для улучшения здоровья. Если Вы правильно питаетесь и физически активны, то в 9 случаях из 10 у Вас будет нормальный вес.
6. Если я буду заниматься спортом несколько часов в день, я смогу есть все подряд!
Дело в том, что исключительно физическая активность не приведёт Вас к цели – снизить вес. Физическая активность важна для достижения разных целей: большей энергичности, улучшенного образа жизни, уменьшения опасности раковых и сердечнососудистых заболеваний и остеопороза.
7. У меня нет времени на физические упражнения, поэтому я просто урежу калории!
Главная цель – здоровье. Если Вы решаете изменить свой образ жизни только для того, чтобы снизить вес, это закончится очень быстро. Никто не занимается спортом и не питается правильно в течение всей жизни, даже те, кто поставил перед собой такую цель. Бывают случаи, когда Вы вынуждены пропускать занятия. Но если это случается всего в 20% случаях, велика вероятность, что Вы будете поддерживать здоровый образ жизни.
8. Записывай или не записывай съеденное за день – ничего не изменится!
Поверьте, что изменится. Вы сможете САМИ УВИДЕТЬ и ПОНЯТЬ, где в вашем питании заключаются проблемы. А если Вы видите, где проблемы, то можете начать действовать, чтобы их решить.
9. Ты поступаешь плохо!
Если Вы выбрали не здоровую пищу, Вы от этого не стали плохим человеком. Если мы понимаем разницу между плохим и хорошим выбором, значит, мы стремимся к переменам и СТАРАЕМСЯ сделать правильный выбор. Иногда стресс, проблемы и изменения образа жизни могут оказать негативное влияние на наш выбор. Постарайтесь делать всё, что в Ваших силах.
10. А что если у меня не получится похудеть?
Предположим, девушка в очередной раз принимает решение снизить вес и сохранить его. Пытаясь представить свой будущий успех, она вдруг начинает сомневаться: «А что, если я никогда больше не смогу есть мороженое?»; «А что, если я не смогу выглядеть так здорово, как моя только что похудевшая соседка?»; «А что, если я снова поправлюсь?», и так далее.
Еще даже не попытавшись снизить вес, девушка уже считает себя неудачником и решает попробовать диету лишь на несколько недель, чтобы посмотреть, что получится. А как только появляется ощущение, что ничего не получается, она тут же все бросает и ждет следующей волшебной диеты.
Десять самых больших ошибок,которые совершают люди в процессе снижения веса
1. Если я захочу похудеть на 20 кг, я похудею!
Нужно понимать, что с возрастом организм хуже реагирует на физические упражнения и сокращенное потребление калорий. Чем старше Вы становитесь, тем тяжелее снижать вес. Поэтому поставьте себе цель быть более физически активными и следить за своей диетой. Это – реально достижимая цель!
2. Диета – это отказ от чего-то!
Вообще-то, диета – это исходная точка в усилиях по снижению веса. Суть заключается в том, что Вы сможете определить некоторые аспекты выбранной Вами диеты и применять их к своему образу жизни на постоянной основе. В любом случае, если Вы серьезно решили снизить вес, откажитесь от излишнего сахара и жирной пищи.
3. Я буду выглядеть как кинозвезда!
Каждый организм уникален, все организмы по-разному реагируют на физические упражнения, стресс, любовь, счастье и так далее. Нужно уважать СВОЕ тело, СВОИ уникальные сильные и слабые стороны и развивать те качества, которые Вы считаете сильными.
4. Как только я закончу эту диету, я смогу вернуться к старым привычкам!
Слишком часто мы рассматриваем диету как стартовую и финишную точки. Но диету нужно рассматривать КАК ИСХОДНУЮ ТОЧКУ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЯ ВАШИХ ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ, будь то сокращение потребления сахара, сокращение потребляемых калорий или увеличение потребления воды и так далее. Вы должны попытаться расстаться со старыми и плохими привычками, и заменить их на новые – правильные и хорошие. Поэтому, используя любую диету, выбирайте те ее аспекты, которые соотносятся с Вашим образом жизни. Только тогда они будут работать!
5. Кто-то должен мне говорить, что есть!
Мы все ЗНАЕМ, что нужно есть. Но из-за обилия информации мы не всегда понимаем, что полезно, а что нет. Мы едим, чтобы похудеть, вместо того, чтобы есть для улучшения здоровья. Если Вы правильно питаетесь и физически активны, то в 9 случаях из 10 у Вас будет нормальный вес.
6. Если я буду заниматься спортом несколько часов в день, я смогу есть все подряд!
Дело в том, что исключительно физическая активность не приведёт Вас к цели – снизить вес. Физическая активность важна для достижения разных целей: большей энергичности, улучшенного образа жизни, уменьшения опасности раковых и сердечнососудистых заболеваний и остеопороза.
7. У меня нет времени на физические упражнения, поэтому я просто урежу калории!
Главная цель – здоровье. Если Вы решаете изменить свой образ жизни только для того, чтобы снизить вес, это закончится очень быстро. Никто не занимается спортом и не питается правильно в течение всей жизни, даже те, кто поставил перед собой такую цель. Бывают случаи, когда Вы вынуждены пропускать занятия. Но если это случается всего в 20% случаях, велика вероятность, что Вы будете поддерживать здоровый образ жизни.
8. Записывай или не записывай съеденное за день – ничего не изменится!
Поверьте, что изменится. Вы сможете САМИ УВИДЕТЬ и ПОНЯТЬ, где в вашем питании заключаются проблемы. А если Вы видите, где проблемы, то можете начать действовать, чтобы их решить.
9. Ты поступаешь плохо!
Если Вы выбрали не здоровую пищу, Вы от этого не стали плохим человеком. Если мы понимаем разницу между плохим и хорошим выбором, значит, мы стремимся к переменам и СТАРАЕМСЯ сделать правильный выбор. Иногда стресс, проблемы и изменения образа жизни могут оказать негативное влияние на наш выбор. Постарайтесь делать всё, что в Ваших силах.
10. А что если у меня не получится похудеть?
Предположим, девушка в очередной раз принимает решение снизить вес и сохранить его. Пытаясь представить свой будущий успех, она вдруг начинает сомневаться: «А что, если я никогда больше не смогу есть мороженое?»; «А что, если я не смогу выглядеть так здорово, как моя только что похудевшая соседка?»; «А что, если я снова поправлюсь?», и так далее.
Еще даже не попытавшись снизить вес, девушка уже считает себя неудачником и решает попробовать диету лишь на несколько недель, чтобы посмотреть, что получится. А как только появляется ощущение, что ничего не получается, она тут же все бросает и ждет следующей волшебной диеты.
Похудеть, при нынешнем разнообразии методов, широко рекламируемых на фронте борьбы с лишним весом, в принципе, реально. “Головокружение от успехов” приводит нас в самое беспечное расположение духа: мол, похудел и конец – делу венец! Но не будем спешить праздновать триумф. Ведь в действительности для нас сейчас только начинается самый ответственный период – научиться жить в стройном теле легко, комфортно и благополучно. В научной терминологии этот период называется психофизиологической адаптацией.
). Но вернемся к «нашим баранам»…
Уважаемые друзья проекта Калора!