На сколько худеть? Оптимальный вес.
Вернуться назад
Автор: София Гольдман
Определение оптимального (для вас!) веса имеет решающее значение. Оптимальный вес обеспечит вас таким количеством белка в мышцах и сердце, которого хватит, чтобы быть здоровым. Кроме того, оптимальный вес ГАРАНТИРУЕТ вам здоровую и красивую фигуру, полностью соответствующую вашим природным данным.
В то время как большинство женщин старается выглядеть миниатюрными, мужчины желают казаться крупными и иметь рельефную мускулатуру. У мужчин проблема фигуры не стоит так остро, но все же им тоже нужно более реалистично подходить к оценке идеальной формы своего тела. Не может быть фигуры лучше той, которой вы добились собственными силами, а вы можете ее добиться независимо от того, с какого момента вы начнете работать над собой.
Главное – ежедневно делать то, что приближает нас к заветной цели – снизить вес, сформировать красивую фигуру, обрести прекрасное самочувствие и стать довольными самими собой. Количество калорий, сжигаемых вами в разное время суток, меняется в зависимости от того, чем вы занимаетесь: спите, работаете на компьютере или тренируетесь в спортзале.
Скорость обмена веществ в состоянии полного покоя – это количество калорий, которые вы «сжигаете», лежа в постели сразу после утреннего пробуждения. На такой обмен веществ приходятся около 75% всех калорий, которые вы «сжигаете» за сутки. (Ночью, во время сна – меньше, а днем – больше из-за физических нагрузок). Изменить скорость метаболизма (процесса сжигания жира) трудно, но самым эффективным способом его активизации является увеличение (наращивание) мышечной массы. Количество белка, которое необходимо вашему организму ежедневно, определяется количеством мышечной массы – одной из составляющих вашего веса.
Избыточность веса определяется с помощью вычисления индекса массы тела (далее – ИМТ), или так называемого BMI (Body Mass Index). Для определения своего ИМТ нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если получившееся число больше 25, то вы имеете избыточный вес, если больше 30 - ожирение. Например, ваш вес - 78 кг, а рост - 162 см. Ваш ИМТ равен: 78/1.62*1.62=78/2.6=30, т.е., вы находитесь на границе лишнего веса и ожирения.
Общепринятые показатели значений ИМТ:
менее 18 Недостаточный вес
от 18 до 25 Нормальный вес
от 25 до 30 Избыточный вес
от 30 до 40 Ожирение
более 40 Ожирение. Опасно для жизни!