Ваш персональный
дневник питания

Самое трудное в жизни - это изменить устоявшиеся привычки, даже тогда, когда вы знаете, что именно в них корень ваших проблем. Поведение человека - не рубильник, который можно включить и выключить по желанию. Любые привычки меняются медленно, и на этом пути невозможно избежать множества ошибок.

ПЕРВЫЙ ШАГ Развеять свою неуверенность и вселить в себя решимость!

ВТОРОЙ ШАГ Персонализируйте программу снижения веса - научитесь приемам защиты от конкретных ДЛЯ ВАС, провоцирующих на переедание продуктов с помощью “легких перекусов”; - определите СВОЙ оптимальный вес, чтобы конечным результатом стала не только долгожданная фигура, но и ИДЕАЛЬНОЕ соотношение жировой и не жировой массы; - установите СВОЮ индивидуальную «норму» потребления пищи, которая позволит контролировать чувство голода и тягу к "вредным продуктам".

Итак, о целях и правилах их формулирования. Как я уже говорила, существует несколько правил для формулирования (в принципе, любых) целей.

Первое правило - написание целей. Любые цели нужно для начала написать на бумаге. Мысль скоротечна. Ее невозможно остановить или зафиксировать. И когда цели находятся только в наших мыслях, они, как правило, беспрестанно видоизменяются, и невозможно зафиксировать внимание на каждой из них. Между тем человек воспринимает информацию об этом мире через три канала: зрение, слух и ощущение. Именно по этой причине свои цели необходимо записывать.

Не верьте в БЫСТРЫЕ диеты по типу: «Даешь атаку на лишний вес»!

1. Ваша фигура формировалась годами, и потребуется несколько месяцев (а, может, и лет), чтобы Вы смогли достичь желаемого веса. Вам не нужна очередная диета – Вам нужно окончательное решение проблемы лишнего веса.

2. Вы сами можете рассчитать оптимальную продолжительность именно Вашей программы снижения и сохранения веса и настроиться именно на этот срок!

Физиологически здоровым считается снижение веса от 3 до 6 кг в месяц!

Существует несколько самых простых и самых забавных способов начать постепенное, легкое и бесплатное :) снижение своего собственного веса: 1. Ходите пешком на работу;
2. Если после работы у вас нет сил тренироваться, делайте это до нее;
3. Выходите на прогулку в обеденный перерыв;
4. Съедайте только половину десерта;
5. Заведите собаку и прогуливайте ее;
6. Запишитесь в спортивную группу;

Десять самых больших ошибок, которые совершают люди в процессе снижения веса

1. Если я захочу похудеть на 20 кг, я похудею!

Нужно понимать, что с возрастом организм хуже реагирует на физические упражнения и сокращенное потребление калорий. Чем старше Вы становитесь, тем тяжелее снижать вес. Поэтому поставьте себе цель быть более физически активными и следить за своей диетой. Это – реально достижимая цель!

2. Диета – это отказ от чего-то!

Вообще-то, диета – это исходная точка в усилиях по снижению веса. Суть заключается в том, что Вы сможете определить некоторые аспекты выбранной Вами диеты и применять их к своему образу жизни на постоянной основе. В любом случае, если Вы серьезно решили снизить вес, откажитесь от излишнего сахара и жирной пищи.